ćwiczenia na wszystko

Można zmierzyć np piątki dopiero po piętnastach i dychach ?Czy koniecznie trzeba od razu wszystko mierzyć ? * nie, nie jest to narzucone, ale po pomiarach nie należy zapomniec o 12-14 dniach SD(przerwie od cwiczen) Oraz mam jeszcze ptytanie z priorytetami na HST, jeśli chcem np rozwinąć bardziej plecy i łapki, to co musze zrobić ? * ustalic [...]

[...] ma bo jeszcze u nikogo nie spotkałem takiej adaptacji. Z reguły zajmuje im to ponad tydzień. Ja czytam wyraźnie i widzę co robisz ;-) No nie chłopie nie masz siły, skoro 4 ćwiczenia po 10 ruchów zabierają Ci tlen. To nie wynika z poziomu wytrenowania, bo ono jest ! To wynika z przygłodzenia organizmu - postępującego. No dobrze, a ja mogę 3 dni [...]

No są błędy .Za dużo ćwiczeń na nogi (dwójek i czwórek),brak chociażby 1 ćwiczenia na mięśnie naramiene no i imo niepotrzebne są tu skośne.Oraz kolejność ćwiczeń nie właściwa ;-) Przykładowy dobrze ułożony plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w [...]

[...] masy to wcale sie nią nie martwie ale chciałbym żeby wraz ze wzrostem mięśni ona także rosła tylko bez efektu "grubaska" aha i jescze coś... kto zna jakieś dobre ćwiczenia na żeźbe mięśni brzucha ?? bo mi lekka "oponka" sie zrobiła bo tych miesni nie ćwiczyłem :/ a zwykłe skłony są meczące a rezultaty są mizerne :( [...]

om...posluchaj ja jestem <zielona>jesli chodzi o takie sprawy nie wiem jakie to cwiczenia na kasecie jest napisane-kaseta z serii fitness,kompleksowy program cwiczn łaczacy elementy wielu sportow,rozwijajacy szybkosc,zwinnosc ,wytrzymalosc,i getkosc ciala,gwarantuje widczny efekt wysilkow,rzezbi uda posladki i nogi poprzez wypady kopniecia i [...]

tak jak napisał Dragon wykonuj ćwiczenia, w których przytrzymujesz nogę na odpowiedniej wysokości i w odpowiednim ułozeniu. Np.: stań sobie przy ścianie bądź drabince (żebyś miał jakiś punkt podparcia) podnieś nogę np jak do fronta i kop powoli z 10x, 10 kopnięcie przytrzymaj na ok 5 sek. Będzie bolało jak cholera ale z czasem wypracujesz [...]

[...] Mam z tego jeszcze jeden, ale taki od dvpy strony, gdzie mój poślad zajmuje pół kadru :)) Jeśli może się przydać to też wrzucę :-)) I dziękuję za rady :-) Wiosła i wszelkie ćwiczenia na plecy sprawiają mi spory kłopot, bo nie potrafię wyczuć ruchu. Będę nad tym pracować.:-)) Miska: +tran, zielone herbaty, kawa, woda +pomidor, cebula, szpinak, [...]

[...] nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1-ciekawe, czy kiedykolwiek uda mi się upolować 8kg do tego ćwiczenia... %-) mimo wszystko ono samo w sobie jest ciężkie 2-tu chyba muszę nagrać, bo możliwe, że ten ciężar jednak za duży jest 3a-ok, można zwiększać :-)) 3b- ostatnie [...]

[...] pytanie czy te bicepsy nie za bardzo są obciążane i czy nie należy czegoś zmienić&#8230; W sumie na barki też chyba za dużo tego, bo robię w każdym obwodzie dwa ćwiczenia na barki po sobie: unoszenie bokiem hantli x12, a następnie wyciskanie zza karku x12&#8230; czyli 12 serii na barki w ciągu treningu razy 3 w [...]

Ja mam gdzie trening Levrone'a na barki, tylko że trzeba być trzepniętym, żeby to robić, trzy ćwiczenia na trzy aktony, do tego dwa wyciskania i na koniec sztrugsy, wszystko po cztery serie - na same barki wychodzi po dwadzieścia serii - z takich treningów korzyści mogą czepać jedynie ludzie ładujący się anabolikami. Zmieniony przez - Kruszek w [...]

[...] - ok.3 litry. Co drugi dzień jem mniej (tzn. nie więcej niż 1000kcal) Dzień postny ;) - poniedziałek, środa, piątek -jedzenie (1000kcal): głównie owoce i woda -ćwiczenia: brzuszki(rano, południe, wieczór - dobrze robione - po 5x50), rower(co najmniej 1 godz.), skakanka, skręty, krążenia itd. Dzień bez wyrzeczeń - wtorek, czwartek, [...]

[...] 3. uginanie ramion nachwytem do poziomu wtorek: uda + łydki UDA 1. przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - chciałbym wpleść ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele uda, mogę? 3. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 ŁYDKI 1,2 wspięcia na palce z palcami na zewnątrz w superserii z odwrotnymi [...]

[...] chwilowe przepalenie po ćwiczeniu. Tamten utrzymywał się cały czas - teraz mnie nic nie boli, czuję tylko przyjemne ciepło na w mięśniach całego ciała. 1a. W środę dodam ćwiczenia na biceps i triceps - ale chyba będę je robił ze sztangą - łatwiej kontrolować progresję z ciężarami - hantle dają przeskok 2kg na łapę, co daje razem 4kg - co jest [...]

[...] ale w tym miejscu wrzuciłbym takie ćwiczonko jak Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (pozycja siedząca) 4 serie (15-12-10-10) /możesz przy bicepsie wykonać ćwiczenia na przedramiona &#8211; np. uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie nadgarstków pod i nachwytem w podporze o ławeczkę prostą. CZWARTEK - przerwa PIĄTEK [...]

[...] I to wszystko. Tykuś pytanie jeszcze powiedzmy 6 ćwiczeń po jednym by tam na partie wychodziło ale psizesz 10 - 5 serii 3-6 powtórzeń czy w tym wypadku lepiej zrobić po 2 ćwiczenia na partie po 5 serii ? czy jedno ćwiczenie w 5-10 seriach ? czy oba treningi mają być rózne pod względem ćwiczen / powtórzeń ? czy mógłbym jeden oprzec na super [...]

1. cwicze bardzo krótko okolo 3 tygodni lepiej bylo zaczac od act, ale ok, nie czepiam sie 2. poniedzialek klatka: 1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 4*10-12 powtorzen 2 wyciskanie na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 3 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 4 wypychanie na maszynie (rece poziomo) stanowczo za duzo, [...]

olokk, jesli mozna powiekszyc obrecz barkowa poprzez cwiczenia na silowni to czemu wg ciebie nie dotyczy to innych partii ciala? twarz rozumiem, ryjem sie nie cwiczy ale jesli organizm "widzi" ze silne dlonie z mocnym chwytem sa potrzebne to wydaje mi sie ze cos z tym robi, są to pewnie zmiany niewielkie porownujac do mozliwosci rozbudowy tkanki [...]

Witam Prosze o pomoc w ulozeniu diety na przyrost masy. Mam 185,5 cm wzrostu i waze ok 71kg. Skonczylem wlasnie cykl diety niskoww trwala ona ok 5tyg, stracilem ok 3,5-4kg na wadze i nawet ladnie tluszcz mi zszedl oczywiscie jeszcze troche zostalo ale przez tydzien waga sie utrzymywala w okolicy 71kg i postanowilem zaczac "budowac mase" [...]

[...] roku.Potem zrobiłem sobie z bratem siłownie i tak ćwikam na niej równy rok.Z tego co zauważyłem miałem lepszy start niż brat to ćwiczenie w domu było jakby przygotowaniem do ćwiczenia na siłowni.Na początku ciężko było bo nie umiałem dobrze ułożyć sobie planu myliłem ćwiczenia np. miałem po 6-7 ćwiczeń na każą partie.No ale ze wzrostem stażu [...]

co tu sie dziwic, kiedys trzeba bylo ciezko zap*****lac na silowni po kilka dobrych godzin, a teraz trzeba zap*****lac ale do apteki po towar, w szczegolnosci te murzyny gdzie idzie na trening pyknie 3 cwiczenia na duza grupe i 1 na mala i idzie do domu sie opychac kurczakiem za czyjes pieniadze... kazdy wie ze wszystko zalezy od genu a wysoki ma [...]